La clave está en el equilibrio: Come saludable el 80% del tiempo y deja un 20% para esos antojitos que tanto disfrutas. Prepara platos balanceados con proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida. Dale prioridad a los alimentos naturales: más frutas, verduras y proteínas magras, menos ultraprocesados. Mantente bien hidratado: el agua es tu mejor aliada. No elimines grupos de alimentos: el equilibrio es lo que te dará energía y bienestar.
Te comparto mi menu saludable
Desayuno
Opción 1: Avena con frutas y semillas + té verde
Opción 2: Huevos revueltos con aguacate y pan integral + café sin azúcar
Media Mañana
Yogur griego con frutos secos
Un puñado de almendras y un plátano
Almuerzo
Proteína: Pollo a la plancha / Salmón / Tofu
Carbohidratos: Quinoa / Arroz integral / Camote
Verduras: Espinacas, brócoli o ensalada fresca
Grasa saludable: Aceite de oliva o aguacate
Merienda
Batido de proteínas con leche de almendra
Pan integral con hummus y zanahorias
Cena
Sopa de verduras con pollo y garbanzos
Ensalada de atún con aguacate y nueces
Olvídate de contar calorías, aprende a comer de forma intuitiva.
Siempre que puedas, cocina en casa.
Reduce los ultraprocesados, pero sin obsesionarte. Muévete todos los días: camina, baila, haz yoga o lo que más disfrutes.
Este estilo de alimentación no te mata de hambre, te llena de energía y te hace sentir increíble.
¡Disfruta sin culpa!
Eat Happy & Guilt-Free!
The key is balance:
Eat healthy 80% of the time and leave 20% for those treats you love.
Prepare balanced meals with proteins, carbohydrates, and healthy fats.
Prioritize natural foods: more fruits, veggies, and lean proteins, less processed foods.
Stay hydrated: water is your best ally.
Don’t eliminate food groups—balance is what gives you energy and well-being.
Here’s My Healthy Menu!
Breakfast
Option 1: Oatmeal with fruits & seeds + green tea
Option 2: Scrambled eggs with avocado & whole-grain toast + black coffee
Mid-Morning Snack
Greek yogurt with nuts
A handful of almonds & a banana
Lunch
Protein: Grilled chicken / Salmon / Tofu
Carbs: Quinoa / Brown rice / Sweet potato
Veggies: Spinach, broccoli, or a fresh salad
Healthy fats: Olive oil or avocado
Afternoon Snack
Whole-grain bread with hummus & carrots
Protein shake with almond milk
Dinner
Vegetable soup with chicken & chickpeas
Tuna salad with avocado & walnuts
Forget about counting calories—learn to eat intuitively.
Cook at home whenever possible.
Reduce processed foods, but don’t obsess over it.
Move your body every day—walk, dance, do yoga, or whatever you love. Just keep moving!
This way of eating won’t starve you—it fuels you with energy and makes you feel amazing.
Enjoy it guilt-free!
LOVE, LAUGH & LIVE ✨